In dieser Folge beleuchten wir die Landkarte unserer Gefühle - den bunten Strauß von Lebendigkeit, den unsere Seele für uns bereithält. Dann wenn wir lernen und uns trauen, ihn zu erschließen. Wir erläutern, dass wir immer den ganzen bunten Strauß - alle Gefühle - heben, wenn wir uns aufmachen, die emotionale Seite unseres Wesens zu erforschen und zeigen auf, dass alle Gefühle einen positiven Zweck verfolgen. Auch die vor denen wir uns vielleicht besonders fürchten. Wir untersuchen die "Gefühlszwiebel" in unserer Seele mit den Schichten Liebe - Trauer/Schmerz - Wut - Angst. Auf jedes dieser Gefühle gehen wir ausführlich ein und vermitteln Hinweise, wie wir seine Kraft und Energie weise für unser Leben nutzen können.

00:30 - Kurzer Rückblick auf das erste ONE-Training nach der Corona-Pause
06:30 - Gefühle und Selbstwirksamkeit
08:00 - Der angemessene Umgang mit Gefühlen ist erlernbar
14:30 - Das kleine 1x1 der Gefühle - kurzer Rückblick auf Folge 10
17:00 - Die Landkarte der Gefühle ….
19:00 - Der ganze bunte Blumenstrauß der Gefühle ist wichtig
21:30 - Die Gefühlszwiebel - Liebe - Schmerz - Wut - Angst
25:00 - Alle Gefühle sind wichtig. Alle haben eine positive Funktion
26:30 - Angst - Seismograph für Gefahr und Alarmsystem unserer Seele
37:00 - Wut - Wächter und Ritter unserer Seele
45:00 - Schmerz & Trauer - Türen zu unserer Empfindsamkeit
54:00 - Liebe - Das Heimatgefühl unserer Seele
64:00 - Wo die Liebe wohnt
66:00 - Ausblick Folge 12 - Die Fragen der Kraft

**Shownotes**

PDF - Gefühlszwiebel und FEAR - 3 Strategien im Umgang mit Angst
www.one-next-step.de/podcast-2

Khalil Gibran - Der Prophet, "Über die Liebe"

Nach 10 Folgen verabschieden wir uns bis Mitte August in die Sommerpause. Wir ziehen ein wenig Bilanz und blicken nach vorne.

In dieser Folge beleuchten wir grundlegende Zusammenhänge für einen klugen Zugang zu unseren Gefühlen. Als „lebendige Kinder unserer Seele“ stellen sie uns die Lebendigkeit, Kraft und Energie für ein erfülltes und leidenschaftliches Leben zur Verfügung. Zugleich brauchen sie, genau wie Kinder, an manchen Stellen die schützende und ordnende Hand des erwachsenen Teils in uns. Und um wirklich erwachsen zu sein, sollten wir immer auch „Kind bleiben“, denn beide Seiten unseres Wesens ergänzen einander.

Wir betrachten den „Korridor der Angemessenheit“, das rechte Maß zwischen zu viel und zu wenig Gefühlen und widmen uns ausführlich dem „kleinen 1x1 der Gefühle.

Gefühle brauchen Sicherheit * Gefühle brauchen keine Bewertung * Gefühle brauchen keine Erklärung oder Begründung * Gefühle brauchen keine Bevormundung * Gefühle wollen gefühlt werden * Gefühle verändern sich, wenn wir sie „sein lassen“ * Gefühle brauchen Energie * Gefühle sind häufig vorhersehbar. Wir können uns vorbereiten * Unsere Seele braucht Zeit * Gefühle sind wichtig und - Gefühle sind „nicht alles“

Weitere Hinweise zu diesem Thema findet ihr in
Leben Verstehen, Handbuch für ein erfülltest Leben, Markus Klepper, 2018
auch als Hörbuch erhältlich

01:25 - Kopf oder Bauch - Was ist wichtiger?
05:01 - Ohne Gefühle ist alles nichts -
06:00 - Wir entscheiden aus dem Bauch
07:30 - Lernen und gute Gefühle
08:00 - Heilungsprozesse und gute Gefühle
09:00 - Gefühle und Psychotherapie
11:15 - Gefühle sind nicht alles
12:00 - Kinder an die Macht !?
14:00 - Korridor der Angemessenheit
16:00 - Der Kontext ist wichtig
18:00 - Wie wir den Umgang mit Gefühlen erlernen
22:00 - Impulskontrolle & das Aushalten von Spannung
23:00 - (keine) Angst vor Kontrollverlust
25:00 - Ein gesunder Umgang mit Gefühlen ist erlernbar
26:00 - Erwachsen werden und Kind dabei bleiben
30:00 - Das kleine 1x1 der Gefühle
30:30 - * Gefühle brauchen Sicherheit
33:00 - * Gefühle brauchen keine Bewertung
35:00 - Betroffenheit - ein wichtiges Werkzeug der Veränderung
37:20 - * Gefühle brauchen keine Begründung oder Erklärung
40:00 - * Gefühle brauchen keine Bevormundung
44:00 - * Gefühle verändern sich, wenn wir sie lassen
45:30 - * Gefühle brauchen Energie
47:30 - * Gefühle sind häufig vorhersehbar
50:00 - Erfolgsdepression - die Erschöpfung danach
52:00 - * Unsere Seele braucht Zeit
54:30 - Wir können nicht wollen, etwas zu fühlen
57:00 - Ausblick auf Gefühle - Folge 2 , Gefühle en Detail: Liebe - Schmerz - Wut
Angst

In dieser Folge erläutern wir 10 wichtige Wegweiser, die es zu beachten gilt, wenn Entscheidungen anstehen und getroffen werden sollen.
Die Wegweiser werden anhand von Beispielen erklärt und sollen Mut machen, Entscheidungen klug und auch mit Freude zu treffen. Denn, geht man achtsam mit dem Entscheidungsprozess um, verliert man nicht nur die Angst vor Entscheidungen, sondern beginnt daran Spaß zu haben. Wichtig ist uns dabei auch zu vermitteln, dass Fehler menschlich und sogar notwendig sind, denn: Umwege erhöhen die Ortskenntnis!

01:00 - Korrektur & Danke * - Die Bibel, was war da los?
04:20 - Rückblick & Zusammenfassung - Selbstwirksamkeit Teil 1 - 3
07:10 - Entscheidungsprozesse am Beispiel des Lebenswegs von Markus Klepper,
Trau Dich!
12:15 - Wegweiser 1 - Weg von der Unzufriedenheit
18:40 - Wegweiser 2 - Die 72-Stunden-Regel
23:30 – Wegweiser 3 - Ein jegliches hat seine Zeit - Erwartungsfalle zu schnell, zu viel
29:30 – Wegweiser 4 - Fehler müssen sein. Ohne Fehler kein Lernen!
34:00 – Wegweiser 5 - Korrekturen sind möglich und nötig
38:50 – Wegweiser 6 - Umwege erhöhen die Ortskenntnis - Die Disney-Strategie
44:00 – Wegweiser 7 - Die Hürde der Schuldgefühle - Der kluge Umgang mit Enttäuschungen
50:45 - Wegweiser 8 - Alle Entscheidungen sind wichtig und „richtig“
53:00 - Wegweiser 9 - Keine Entscheidung ist meist die falsche Entscheidung -
Love it - change it - leave it
57:00 - Wegweiser 10 - Der Blick über den Tellerrand - Die Konsequenzen meiner
Entscheidungen für meine „Umwelt“
61:00 - Ausblick auf Folge 10 – Gefühle: die lebendigen Kinder unserer Seele

In dieser Folge gehen wir der Kraft und Bedeutung unserer Entscheidungen nach. Wir schauen uns an, wie sehr Entscheidungen unseren Lebensweg prägen. Wir beleuchten, welche inneren Voraussetzungen es braucht, um kraftvolle Entscheidungen zu treffen und vermitteln erste Hinweise zum Erlernen kluger Strategien der Entscheidungsfindung. Wir werben und inspirieren für einen entspannten und neugierigen Umgang mit dieser lebensverändernden Gestaltungskraft, denn "Wir können nicht nicht entscheiden" und "Wer zu spät kommt, den bestraft das Leben."

00:20 - Intro & Korrekturen
03:00 - Kurzer Rückblick auf Folge 7 - Selbstwirksamkeit und innere Freiheit
07:20 - Die Qualität unseres Lebens wird geprägt von der Qualität unserer Entscheidungen
10:00 - Wir können nicht nicht entscheiden!
11:30 - Entscheidungen und Partnerschaft
12:50 - Entscheidungen und Burn Out
14:00 - WHO und Pandemie
17:00 - Entscheidungen prägen unseren Lebensweg
18:30 - Entscheidungen unserer Eltern
22:00 - Entscheidungen von uns selbst
25:00 - Entscheidungsträger in der Öffentlichkeit
27:00 - Wichtige Fragen …
30:00 - Wie wir über Entscheidungen lernen
33:00 - Was wir brauchen, um Entscheidungen zu treffen
37:00 - Heimweh und das Quelle-Kaufhaus
39:30 - Evolution statt Revolution - die Macht der kleinen Schritte
42:00 - Die Geschichte von Beppo dem Straßenfeger und seiner Freundin Momo
45:00 - Gestaltungsfreiheit ein Leben lang

Wir erläutern die Bedeutung der Erfahrung von Selbstwirksamkeit für die gesunde Entwicklung unserer Persönlichkeit. Wie zeigen wodurch diese Entwicklung oft beschädigt wird und welche Folgen dies für unsere Psyche haben kann - etwa Depression und Angstzustände. Wir beleuchten die „drei Gehirne“ in uns - Repitilengehirn, Säugetiergehirn und menschliches Gehirn - und unsere Rolle als Dirigent des inneren Symphonieorchesters in unserer Psyche. Wir zeigen, das Freiheit in unserem Inneren beginnt und erläutern, wie wir inneren Frieden erreichen können.

00:20 - Intro & Korrekturen
02:30 - Die Dreiecke eines erfülltem Lebens - Salutogenese - Der Schöpfer ist erwacht
07:00 - Die Anfänge des Gefühls von Selbstwirksamkeit - Kinder sind Weltentdecker
16:30 - Die Überforderung unserer Eltern
21:40 - Schule - „In der Schule beginnt der Ernst des Lebens“ -
23.30 - „Ohnmachtserfahrungen“ in einer entfremdeten Gesellschaft und Arbeitswelt
26:00 - Burn Out - Nicht das „Zu viel“, sonders das „Wie“ macht krank
28:00 - Selbstwirksamkeit hört niemals auf
30:00 - Schritte zur Wiedererlangung unserer Schöpferkraft
32:00 - Selbstwirksamkeit beginnt in unserem Inneren
33:00 - Drei Gehirne bestimmen unser Verhalten
34:20 - Können wir lernen das „Repitiliengehirn“ zu zähmen?
35:00 - Das Säugetiergehirn - Wir sind von Geburt an emphatischen Wesen
37:00 - Das menschliche Gehirn - Der Neo-Kortex
41:00 - Bevor wir die äußere Welt verändern, sollten wir in uns selbst Frieden schaffen
42:00 - Wichtige Fragen an uns selbst
43:30 - Was geschieht, wenn der innere Frieden fehlt? -
44:00 - Unser Leben als „Bühne für Altes“ - Partnerschaft und Beruf
50:00 - Selbsterkenntnis ist die halbe Miete
52:00 - Der Segen innerer Freiheit
54:00 - Avatar und die Popcorn-Tüte
55:00 - Hinweis auf die zweite Folge - „Die Qualität unseres Lebens wird geprägt von der Qualität unserer Entscheidungen

**Shownotes**

**[Die Revolution der Selbstlosen](https://vimeo.com/ondemand/revolutionderselbstlosen/304133072)** -

Unsere Bonusfolge zu Ostern. Ein Auszug aus dem Hörbuch "Leben Verstehen, Handbuch für ein erfülltest Leben" - Kapitel 3 - Bausteine und Zutaten - Gefühle, die lebendigen Kinder unserer Seele und Gehören Kinder an die Macht?

01:30 - ein kurzer Überblick über den Inhalt von „Leben Verstehen“
07:00 - Gefühle - die lebendigen Kinder unserer Seele - Kapitel 3.2
17:00 - Gehören Kinder an die Macht? Wie wir weise mit unseren Gefühlen umgehen können

**Shownotes**

Der korrekte Titel des Buches über die Liebe lautet:
"[Liebe Lernen für Paare und Singles - Ein Reiseführer durch das Land von Liebe und Partnerschaft](https://liebe-lernen.eu)" Markus Klepper, 2015

Der Hörbuch-Auszug stammt aus dem Buche
"[Leben verstehen - Handbuch für ein erfülltes Leben](https://lebenverstehen.de)" Markus Klepper, 2018

Wir erläutern das Konzept der Salutogenese und zeigen welche Impulse sich daraus für die Bewältigung von Lebenskrisen ableiten lassen. Wie stellen wichtige Learnings aus der Resilienzforschung vor und benennen, welche Schritte wir unternehmen können, um unsere seelische Widerstandskraft zu stärken. Wir erklären, was es mit dem Goldfisch-Modus auf sich und hat warum es wichtig ist, dass unsere Seele baumeln kann. „Menschen werden krank durch Menschen - und sie werden auch wieder gesund durch Menschen“: Wir ermutigen und erläutern, wie sich diese Erkenntnis in unserem Leben umsetzen lässt.

01:30 - Wie entsteht Gesundheit? Salutogenese - Kohärenzgefühl (Antonovsky)
Verstehen - Bewirken - Sinnstiften
10:00 - Lehren daraus für Menschen in Krisensituationen
15:00 - Wir könnten an einem anderen Platz in der Bewältigung der Krise sein -
die deutsche Gründlichkeit
18:00 - Wichtige Learnings aus Resilienz und Salutogene
19:00 - Krisensituationen und Grenzerfahrungen sind wichtig, um unsere Resilienz zu
entfachen / Resilienz wird erlernt, sie ist nicht angeboren
26:00 - Fragen zur eigenen Resilienz
29:00 - Lernen statt Psychotherapie
33:00 - Unsere Seele braucht Zeit, Lernen braucht Zeit
34:00 - Schritte zur Stärkung unserer Resilienz
35:00 - „Der Dackel von der Barmer“ - Impulse für das körperliche Immunsystem
36:00 - Impulse für unser seelisches Immunsystem: Rituale und Strukturen geben Halt
37:00 - Reiz- und Informationskontrolle - Die Seele muss baumeln, um sich erholen
zu können - „Der Goldfisch-Modus“
39:00 - Medienkompetenz ist wichtig - Die Bedeutung „Roter Linien“
40:30 - Impulskontrolle - Schutz vor Überreaktion und Aktionismus
41:00 - Hinweis - „Ausbruch, Innenansichten einer Pandemie“ Katja Gloger und Georg Mascolo
42:00 - Akzeptanz, Dankbarkeit und Wertschätzung
43:30 - Überwinden von Groll, Zorn und Rachegedanken - Das Beispiel von Natascha Kampusch
45:30 - Positive Zukunftserwartung statt Romantische Vergangenheitsverklärung „Es wird für irgendwas gut sein.“
47:00 - Auch wenn’s um Menschen geht, sind Bewertungen und Entscheidungen wichtig
werden krank durch Menschen. Sie werden auch gesund durch Menschen
51:00 - Ein Goodie als Oster-Überraschung - Bonusfolge Gefühle, Auszug aus dem
Hörbuch „Leben Verstehen, Handbuch für ein erfülltes Leben

**Shownotes**

Buchempfehlung
Ausbruch, Die Geschichte eines politischen Ausnahmezustands, Georg Mascolo und Katja Gloger

Wir beschreiben zunächst die drei Grundbausteine eines selbstbestimmten Lebens und erläutern die drei entscheidenden Ressourcen zur Potenzialentfaltung. Wir werfen einen kurzen Blick in die Erforschung der Resilienz und stellen das Immunsystem unserer Seele vor. Wir erläutern, warum Menschen, die es in ihrem Leben anfangs schwer hatten, häufig später belohnt werden und warum wir mit einer starken Resilienz auch dann ans Ziel kommen, wenn der Wind uns ins Gesicht bläst.

Kapitelmarkierungen

01:00 - Korrektur - Wald & Bäume
01:30 - Drei Bausteine eine selbstbestimmten Lebens - Haltung-Resilienz -
Selbstwirksamkeit
04:10 - Drei Bausteine der Potenzialentfaltung - Ressource Ich - Wir - „Das große Ganze“
10:00 - Zugangswege zur Ressource „Das große Ganze“
15:00 - Die Reihenfolge ist wichtig - erst die Wurzeln, dann die Krone
17:00 - Was versteht man unter Resilienz?
20:00 - Drei Formen von Resilienz - körperliche Resilienz - seelische Resilienz -
gesellschaftliche Resilienz. Das psychische Immunsystem
22:30 - Die 5 Phasen der Trauer - Kübler-Ross
25:00 - Erfolgsdepression - Der Verlust nach einer erfolgreich bewältigen Herausforderung
27:00 - Gesellschaftlich - soziale Resilienz
30:00 - kurzer Überblick - Resilienzforschung
31:30 - Der Marshmallow-Test - Kauai-Längsschnittstudie
37:00 - Zwei gute Nachrichten: Eine verlässliche Bezugsperson kann den Unterschied
machen und Menschen, die es schwer hatten, werden später im Leben oft belohnt.
41:00 - Resilienz ist erlernbar
42:00 - Egal wie der Wind bläst ….

Shownotes

Ressourcen - Resilienz & Potentenzialentfaltung (PDF)
Download - www.one-next-step.de/podcast-2

In dieser Folge erläutern wir wie unsere Haltung uns beim Treffen weiser
Bewertungen und kluger Entscheidungen unterstützt. Wie erläutern, wieso wir
manchmal vor lauter Bäumen den Wald nicht sehen und wie wir dem
„unsichtbaren Elefanten im Raum“ auf die Schliche kommen. Wir untersuchen
welche Haltungen uns dabei unterstützen Krisensituationen zu meistern - auch mit
Blick auf die passenden Haltungen, um die letzte Strecke der Corona-Pandemie zu
meistern.

Kapitelmarkierungen

01:30 - In welchen Situationen ist Haltung besonders wichtig?
06:00 - Können wir uns durch die passende Haltung auf Schicksalsschläge vorbereiten?
09:40 - Bewertungen sind wichtig! „Die blinden Männer und der Elefant.“
18:30 - Bewusst statt beliebig
20:50 - Klein-klein in Partnerschaftskonflikten - „Die Zahnpastatube“
26:00 - Mit welcher Haltung kommen wir am Besten durch schwierige Krisen?
35:00 - Welche Haltung wäre jetzt nach einem Jahr Corona-Pandemie angebracht?
45:00 - Ankündigung nächste Folge - Resilienz - Was unsere Selbstheilungskräfte stärkt.

Shownotes

Interview: Markus Klepper: Die Pandemie als Lehrstunde der Zivilisation
https://www.youtube.com/playlist?list=PLIKPyOPfI_6vX4KUJQM6naJdwQtK7B6jF

Versöhnungsversuch. Über Corona reden heißt streiten, offenbar. Muss das sein? Ein Versöhnungsversuch von MaiLab
https://www.youtube.com/watch?v=bE315x4Vbf0&t=42s

Arte - Doku
Sand im Weltgetriebe- Ein Diskussionsbeitrag im Arte-Duktus
https://www.arte.tv/de/videos/097044-000-A/corona-sand-im-weltgetriebe/
nur noch bis 31.3.2021